預防代謝症候群
#代謝症候群 是慢性病的警訊，常與 #肥胖、#三高 等健康問題有關，但只要從日常做起，就能有效預防與改善。
想 #預防代謝症候群？趕快掌握以下關鍵：
- 均衡飲食：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，適量且均衡攝取六大類食物，獲取足夠營養 💪
- 規律運動：每週進行中等費力的身體活動至少150分鐘(如：健走、羽毛球、桌球、太極拳、跳舞等)，依身體狀況評估每週至少2-3次的肌力強化運動(如：抬腿、深蹲、登階、使用彈力帶等)，且每次間隔至少1天以上 🏃♀️
- 定期量腰圍：從未量過腰圍者，盡速量測腰圍；腰圍超標者，建議配合體重控制每週至少量1次，維持男性腰圍＜90公分、女性＜80公分。
量測方法如下：
早上空腹，脫去腰部覆蓋衣物。
輕鬆站立，雙手自然下垂。
將皮尺繞過腰部，調整高度使皮尺通過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線）。
保持自然呼吸，不要憋氣，記錄數值。
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